¿Qué es el press tras nuca multipower?
Hoy hablaremos sobre un ejercicio que puede generar cierta controversia entre los expertos en musculación: el press tras nuca multipower.
Este ejercicio es muy popular en el mundo del culturismo y la halterofilia, pero también es conocido por ser bastante exigente y requerir una técnica precisa para evitar lesiones.
En este artículo exploraremos en detalle qué es el press tras nuca multipower, cuáles son sus beneficios y riesgos, y cómo se debe realizar correctamente para maximizar sus resultados y minimizar cualquier posible daño.
¡Así que prepárate para aprender todo lo que necesitas saber sobre este desafiante ejercicio!
| Nombre del ejercicio | Press tras nuca multipower |
|---|---|
| Tipo de ejercicio | Ejercicio de fuerza |
| Músculos trabajados | Músculos del hombro (deltoides), tríceps y músculos del cuello (esternocleidomastoideo) |
| Descripción | El press tras nuca multipower se realiza sentado en una máquina multipower, con la barra detrás de la cabeza. Se extienden los brazos hacia arriba para levantar la barra y luego se baja hacia la parte posterior del cuello. Luego se levanta la barra de nuevo a la posición inicial. |
| Precauciones | Este ejercicio puede ser perjudicial para los hombros y el cuello si se realiza de manera incorrecta. Se recomienda que los principiantes realicen este ejercicio con una carga más ligera y bajo la supervisión de un entrenador personal. |
| Variaciones | El press tras nuca con mancuernas o la variación con la barra delante del cuerpo son alternativas que pueden ser menos intensas para las articulaciones del hombro y el cuello. |
El press tras nuca multipower es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza en una máquina multipower. Se ejecuta colocando la barra detrás del cuello y empujando hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos.
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del hombro, especialmente el deltoides posterior, y también puede involucrar a los músculos del tríceps y de la espalda.
Es importante tener en cuenta que este ejercicio puede ser peligroso si se realiza de manera incorrecta o con un peso excesivo. Para evitar lesiones, es recomendable que se realice con una técnica adecuada y un peso que permita realizar el ejercicio de forma segura.
¿Cuáles son los músculos trabajados por el press tras nuca?
¿Cuáles son los músculos trabajados por el press tras nuca?
El press tras nuca multipower es un ejercicio que se enfoca en trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo. Entre los músculos principales que se trabajan durante el press tras nuca se encuentran:
1. Deltoides: El press tras nuca multipower se enfoca en trabajar los deltoides, que son los músculos de los hombros. Este ejercicio ayuda a desarrollar y fortalecer los deltoides posteriores, que son los músculos ubicados en la parte trasera del hombro.
2. Trapecio: El trapecio es un músculo grande y triangular ubicado en la parte superior de la espalda y el cuello. El press tras nuca multipower también trabaja el trapecio, especialmente la parte superior del músculo.
3. Tríceps: El tríceps es el músculo ubicado en la parte posterior del brazo y se compone de tres cabezas musculares. El press tras nuca multipower trabaja el tríceps, especialmente la cabeza larga del músculo.
Es importante tener en cuenta que el press tras nuca multipower es un ejercicio avanzado y debe realizarse con precaución para evitar lesiones. Además, es recomendable realizar este ejercicio bajo la supervisión de un entrenador personal para asegurarse de que se está realizando correctamente y con la técnica adecuada.
¿Qué riesgos hay al hacer press tras nuca en el entrenamiento?
Al hacer press tras nuca en el entrenamiento, existen varios riesgos que debemos tener en cuenta. Uno de ellos es la lesión en los hombros, ya que esta variante del press coloca una gran cantidad de estrés en la articulación del hombro. Esto puede llevar a una dislocación o subluxación del hombro, especialmente si se hace con una técnica incorrecta o con un peso demasiado alto.
Otro riesgo es la tensión en la columna vertebral. Al hacer press tras nuca, tendemos a inclinar la cabeza y el cuello hacia adelante para bajar la barra detrás de la cabeza. Esta postura puede aumentar la presión en la columna vertebral y causar lesiones a largo plazo. Además, el movimiento detrás de la cabeza también puede ser peligroso para las vértebras cervicales.
Finalmente, la falta de flexibilidad en la zona de los hombros y la parte superior de la espalda puede aumentar el riesgo de lesiones. La falta de movilidad en estas áreas puede hacer que el press tras nuca sea más difícil de realizar correctamente, lo que puede llevar a una técnica incorrecta y, por tanto, a una mayor probabilidad de lesiones.
Por lo tanto, es importante tener en cuenta estos riesgos al hacer press tras nuca en el entrenamiento y asegurarse de usar una técnica adecuada y un peso apropiado. También es recomendable trabajar en la movilidad y flexibilidad de los hombros y la parte superior de la espalda antes de incluir este ejercicio en tu rutina de entrenamiento.
¿Cómo se realiza el ejercicio Multipower correctamente?
Para realizar correctamente el ejercicio de Multipower, es importante seguir los siguientes pasos:
1. Colócate frente al aparato, con los pies a la altura de los hombros y la espalda recta.
2. Toma la barra con un agarre amplio, por encima de la cabeza.
3. Baja la barra lentamente hacia la nuca, manteniendo los codos apuntando hacia adelante y los hombros estables.
4. Sube la barra de manera controlada hasta volver a la posición inicial, manteniendo la vista al frente y los músculos abdominales contraídos.
Es importante no cargar demasiado peso, ya que esto puede dañar la columna vertebral y generar lesiones. Además, se recomienda realizar el ejercicio con la supervisión de un entrenador personal para asegurarse de que se está ejecutando de manera correcta y segura.
¿Cómo hacer el ejercicio de ‘tras nuca’ de forma segura?
Para realizar el ejercicio de press tras nuca de forma segura, es importante seguir los siguientes pasos:
1. Ajustar el soporte de la barra a la altura correcta, de manera que se pueda levantar y sostener la barra sin tener que pararse de puntillas o encorvarse.
2. Colocar las manos en la barra a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros, con las palmas hacia adelante.
3. Levantar la barra sujetándola con ambas manos y llevándola hacia atrás, detrás de la cabeza, en línea con la nuca.
4. Bajar lentamente la barra hacia la parte superior de la espalda, manteniendo los codos apuntando hacia los lados.
5. Una vez que la barra ha llegado a la parte superior de la espalda, empujarla hacia arriba de nuevo, manteniendo los codos apuntando hacia los lados.
Es importante no sobrepasar los límites de la movilidad de los hombros, ya que esto puede causar lesiones. Para evitar esto, es recomendable comenzar con pesos bajos y aumentar gradualmente la carga a medida que se adquiere más fuerza y flexibilidad.
Además, se debe mantener una postura correcta durante todo el ejercicio, manteniendo la columna vertebral recta y evitando el arqueo excesivo del cuello.
Además, es importante mantener una postura correcta durante todo el ejercicio.
El press tras nuca multipower es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en trabajar los músculos de los hombros, tríceps y trapecios. Es importante realizarlo con una técnica adecuada y bajo la supervisión de un entrenador calificado para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. Además, se recomienda combinarlo con otros ejercicios de entrenamiento de fuerza para obtener un entrenamiento completo y equilibrado. En definitiva, el press tras nuca multipower es un excelente ejercicio para aquellos que buscan aumentar su fuerza y desarrollar músculos fuertes y definidos en la parte superior del cuerpo.
