¿Qué ejercicios son buenos para el deltoide posterior?
Si estás buscando ejercicios para fortalecer y desarrollar tus hombros, es importante que no te olvides del deltoide posterior, la parte trasera de tus hombros.
En este artículo, te presentamos una selección de los mejores ejercicios para el deltoide posterior, con el objetivo de que puedas incluirlos en tu rutina de entrenamiento y obtener unos hombros fuertes y equilibrados.
¡Sigue leyendo para conocer los ejercicios que te recomendamos!
| Puntos Clave |
|---|
| El deltoide posterior es uno de los tres músculos que componen el hombro |
| Los ejercicios de remo son excelentes para trabajar el deltoide posterior |
| El remo con barra y el remo con mancuernas son dos ejercicios efectivos |
| El pull-up, la dominada y la polea alta también pueden ayudar a fortalecer el deltoide posterior |
| Es importante variar los ejercicios y realizarlos correctamente para evitar lesiones |
Ejercicios buenos para el deltoide posterior
El deltoide posterior es una de las tres partes del músculo del hombro. Para trabajar esta zona del hombro, se recomiendan los siguientes ejercicios:
1. Elevaciones laterales invertidas
Este ejercicio consiste en elevar los brazos hacia atrás y hacia arriba. Se puede realizar con mancuernas o con una maquina de poleas. Es importante mantener los codos ligeramente flexionados y evitar la hiperextensión de los hombros.
2. Elevaciones posteriores con mancuernas
En este ejercicio, se elevan las pesas hacia atrás, manteniendo los brazos rectos y los codos ligeramente flexionados. Es importante mantener la espalda recta y evitar el impulso con el cuerpo.
3. Remo con barra T
Este ejercicio se realiza con una barra T y consiste en levantar la barra hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Se debe mantener la espalda recta y evitar la flexión hacia adelante.
Estos son algunos ejercicios recomendados para trabajar el deltoide posterior. Es importante realizarlos de forma correcta y no forzar el hombro para evitar lesiones.
¿Cuál es el mejor entrenamiento para los deltoides posteriores?
El mejor entrenamiento para los deltoides posteriores es el remo con mancuernas con agarre neutro. Este ejercicio se enfoca en la parte posterior de los hombros, mientras que también trabaja los músculos de la espalda y los brazos.
Para realizar este ejercicio, siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano y los pies apoyados en el suelo. Inclínate hacia adelante y coloque las mancuernas en el suelo. Luego, levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo y los brazos paralelos al suelo. Luego, baja las mancuernas lentamente de regreso al suelo y repite el ejercicio durante varias repeticiones.
Es importante tener en cuenta que el peso utilizado debe ser adecuado para tu nivel de fuerza y debes realizar el ejercicio con una técnica adecuada para evitar lesiones. Además, es recomendable variar los ejercicios para obtener una mayor estimulación muscular en los deltoides posteriores.
¿Cuál es el mejor ejercicio para el deltoide lateral?
El mejor ejercicio para el deltoide lateral es sin duda el elevación lateral con mancuernas.
Este ejercicio consiste en colocarse de pie con las piernas ligeramente separadas y con una mancuerna en cada mano. Con los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo, se elevan los brazos hacia los lados hasta que estén en línea recta con los hombros. Luego, se baja lentamente los brazos de nuevo a la posición inicial.
Este ejercicio es muy eficaz para trabajar el deltoide lateral, ya que aísla este músculo y ayuda a desarrollarlo de manera efectiva. Además, se puede variar la intensidad del ejercicio aumentando o disminuyendo el peso de las mancuernas.
Es importante realizar este ejercicio de manera controlada y sin hacer movimientos bruscos para evitar lesiones. Además, se recomienda hacer varias series de repeticiones para obtener mejores resultados.
¿Qué músculos conforman los deltoides posteriores?
Los deltoides posteriores son uno de los tres músculos que conforman los deltoides, situados en la parte posterior del hombro.
Estos músculos son responsables de la extensión del brazo y su rotación hacia atrás. Además, son importantes para mantener una buena postura y estabilidad en el hombro.
Para fortalecer los deltoides posteriores se pueden realizar ejercicios como:
Polea alta con agarre invertido: Este ejercicio se realiza con una polea alta y un agarre invertido. Se debe jalar el cable hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo.
Vuelos invertidos con mancuernas: Este ejercicio se realiza con una mancuerna en cada mano, tumbado boca abajo sobre un banco inclinado. Se deben levantar las mancuernas hacia arriba, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia abajo.
Remo con mancuernas: Este ejercicio se realiza con una mancuerna en cada mano, en posición de pie con las piernas separadas. Se deben levantar las mancuernas hacia arriba, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia abajo.
El deltoide posterior es una parte importante del hombro que muchas veces se descuida en los entrenamientos. Para fortalecer y desarrollar este músculo, es recomendable incluir ejercicios como las elevaciones laterales invertidas, las filas invertidas y las extensiones de tríceps con mancuernas. Además, es importante mantener una buena postura y técnica durante los ejercicios para evitar lesiones. Con una rutina adecuada y constante, se pueden lograr resultados notables en el desarrollo del deltoide posterior.
