¿Qué 20 ejercicios puedes hacer con gomas?
¿Cansado de hacer siempre los mismos ejercicios en el gimnasio? ¿Quieres variar tu rutina de entrenamiento y obtener mejores resultados? Las gomas elásticas son una excelente opción para añadir variedad a tus ejercicios y trabajar diferentes grupos musculares.
En este artículo te presentamos 20 ejercicios que puedes hacer con gomas elásticas, desde ejercicios para trabajar los brazos y hombros hasta ejercicios para fortalecer las piernas y glúteos. Con estas gomas, podrás entrenar en casa o en cualquier lugar, sin necesidad de pesas ni máquinas.
¡Sigue leyendo y descubre cómo incorporar las gomas elásticas en tu rutina de entrenamiento!
| Ejercicio | Zona trabajada |
| Sentadillas con gomas | Piernas y glúteos |
| Zancadas con gomas | Piernas y glúteos |
| Puentes de glúteos con gomas | Glúteos |
| Abducciones laterales con gomas | Caderas y glúteos |
| Aductores con gomas | Caderas y glúteos |
| Estocadas con gomas | Piernas y glúteos |
| Flexiones de bíceps con gomas | Bíceps |
| Extensiones de tríceps con gomas | Tríceps |
| Flexión de hombros con gomas | Hombros |
| Aperturas de pecho con gomas | Pecho |
| Flexiones de abdomen con gomas | Abdomen |
| Flexiones de espalda con gomas | Espalda |
| Flexión lateral de cintura con gomas | Cintura |
| Remo con gomas | Espalda y hombros |
| Press de hombros con gomas | Hombros |
| Flexiones de rodilla con gomas | Rodillas |
| Flexiones de tobillo con gomas | Tobillos |
| Rotación de cadera con gomas | Caderas |
| Elevación de talones con gomas | Pantorrillas |
| Flexión de muñeca con gomas | Antebrazos |
¡Aquí te presento 20 ejercicios que puedes hacer con gomas!
Ejercicios para piernas y glúteos:
1. Sentadillas con goma.
2. Zancadas con goma.
3. Patadas de glúteos con goma.
4. Abducciones laterales con goma.
5. Elevaciones de talón con goma.
Ejercicios para brazos y hombros:
6. Curl de bíceps con goma.
7. Press de hombros con goma.
8. Extensión de tríceps con goma.
9. Remo con goma.
10. Apertura de pecho con goma.
Ejercicios para espalda:
11. Jalones de espalda con goma.
12. Remo con goma.
13. Hiperextensiones con goma.
Ejercicios para abdominales:
14. Crunches con goma.
15. Planchas con goma en los pies.
16. Oblicuos con goma.
Ejercicios para cuerpo completo:
17. Jumping jacks con goma.
18. Burpees con goma.
19. Mountain climbers con goma.
20. Sentadilla con salto y goma.
¿Cuáles son los mejores ejercicios con bandas elásticas?
Los mejores ejercicios con bandas elásticas son aquellos que trabajan diferentes grupos musculares, permiten una variedad de movimientos y se pueden adaptar a diferentes niveles de habilidad y fuerza.
1. Sentadillas con banda: Coloca la banda por encima de las rodillas y realiza una sentadilla, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
2. Prensa de pecho con banda: Coloca la banda alrededor de la espalda y sostén los extremos con las manos. Realiza un press de pecho, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
3. Remo con banda: Sujeta la banda con los pies y realiza un remo, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
4. Curl de bíceps con banda: Pisa la banda con los pies y realiza un curl de bíceps, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
5. Extensiones de tríceps con banda: Sujeta la banda por encima de la cabeza y realiza una extensión de tríceps, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
6. Abductores con banda: Coloca la banda por encima de las rodillas y realiza una abducción de cadera, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
7. Elevación de talones con banda: Coloca la banda alrededor de las rodillas y realiza una elevación de talones, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
8. Abdominales con banda: Sujeta la banda con las manos y colócala detrás de la espalda. Realiza un crunch, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
9. Extensiones de cadera con banda: Coloca la banda alrededor de los tobillos y realiza una extensión de cadera, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
10. Zancadas con banda: Coloca la banda por encima de las rodillas y realiza una zancada, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
11. Flexiones con banda: Coloca la banda alrededor de la espalda y sostén los extremos con las manos. Realiza una flexión, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
12. Curl de piernas con banda: Sujeta la banda con los pies y realiza un curl de piernas, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
13. Extensiones de espalda con banda: Coloca la banda alrededor de la espalda y realiza una extensión de espalda, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
14. Aperturas de pecho con banda: Sujeta la banda con las manos y colócala detrás de la espalda. Realiza una apertura de pecho, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
15. Puente de glúteos con banda: Coloca la banda alrededor de las rodillas y realiza un puente de glúteos, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
16. Flexiones de cadera con banda: Sujeta la banda con los pies y realiza una flexión de cadera, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
17. Rotación de cadera con banda: Coloca la banda alrededor de las rodillas y realiza una rotación de cadera, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
18. Press de hombros con banda: Coloca la banda alrededor de los tobillos y realiza un press de hombros, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
19. Abdominales oblicuos con banda: Coloca la banda alrededor de la espalda y sostén los extremos con las manos. Realiza un crunch oblicuo, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
20. Sentadillas sumo con banda: Coloca la banda por encima de las rodillas y realiza una sentadilla sumo, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento.
¿Qué nombre recibe el entrenamiento con bandas elásticas?
El entrenamiento con bandas elásticas recibe el nombre de “band training” o “entrenamiento con bandas”.
¿Qué rutina de ejercicios puedo hacer para tonificar mis brazos?
Para tonificar tus brazos con gomas puedes realizar una variedad de ejercicios. Aquí te presentamos 5 opciones:
1. Curl de bíceps: Coloca la banda debajo de tus pies y sujeta los extremos con tus manos. Con los codos pegados al cuerpo, levanta las manos hacia los hombros, y baja lentamente.
2. Tríceps con banda: Sujeta la banda con una mano detrás de la cabeza y con la otra mano en la espalda. Con el codo levantado, estira el brazo hacia arriba y baja lentamente.
3. Flexiones con banda: Coloca la banda alrededor de tu espalda y sujeta los extremos con tus manos. Haz flexiones normales, manteniendo la banda tensa durante todo el ejercicio.
4. Press de hombros con banda: Párate sobre la banda y sujeta los extremos con tus manos a la altura de tus hombros. Empuja hacia arriba y baja lentamente.
5. Aperturas de pecho con banda: Sujeta la banda detrás de tu espalda con ambas manos y estira los brazos hacia los lados, manteniendo la tensión en la banda. Luego, junta las manos frente a tu pecho y repite.
Recuerda siempre calentar antes de comenzar y realizar cada ejercicio con una buena técnica para evitar lesiones.
¿Cuáles son los elementos esenciales para entrenar en casa?
Los elementos esenciales para entrenar en casa son simples: una esterilla, unas mancuernas, una pelota de fitness y unas gomas de resistencia.
Las gomas de resistencia son uno de los elementos más versátiles y económicos para entrenar en casa. Con ellas puedes realizar una gran variedad de ejercicios enfocados en diferentes grupos musculares, desde piernas, glúteos y abdominales hasta brazos, hombros y espalda.
Entre los 20 ejercicios que puedes hacer con gomas, destacan los siguientes:
1. Sentadillas con gomas: coloca la goma por encima de las rodillas y realiza sentadillas manteniendo la tensión en las gomas.
2. Abdominales con gomas: acuéstate boca arriba y coloca la goma en las plantas de los pies, realiza una elevación de piernas manteniendo la tensión en las gomas.
3. Extensiones de tríceps con gomas: sujeta la goma con las manos por encima de la cabeza y realiza extensiones de tríceps.
4. Elevaciones laterales con gomas: pisa la goma con un pie y sujeta el otro extremo con la mano del mismo lado, realiza elevaciones laterales.
5. Prensa de pecho con gomas: sujeta la goma a la altura del pecho con las manos y realiza una prensa de pecho.
6. Curl de bíceps con gomas: pisa la goma con un pie y sujeta el otro extremo con la mano del mismo lado, realiza curl de bíceps.
7. Elevaciones de hombros con gomas: pisa la goma con los pies y sujeta los extremos con las manos, realiza elevaciones de hombros.
8. Extensiones de espalda con gomas: sujeta la goma con las manos por detrás de la espalda y realiza extensiones de espalda.
9. Zancadas con gomas: coloca la goma por encima de las rodillas y realiza zancadas manteniendo la tensión en las gomas.
10. Curl de piernas con gomas: sujeta la goma en la parte inferior de una puerta y realiza curl de piernas.
Además de estos ejercicios, existen muchas variantes y combinaciones que puedes hacer con las gomas de resistencia para lograr una rutina completa y efectiva. ¡Anímate a probarlos!
Las gomas elásticas son una herramienta versátil y económica para realizar una gran variedad de ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer tus músculos y mejorar tu flexibilidad. Ya sea que quieras trabajar tus piernas, brazos, espalda o abdomen, existen múltiples ejercicios que puedes hacer con gomas en la comodidad de tu hogar o en cualquier lugar donde te encuentres. Además, estas gomas vienen en diferentes resistencias, lo que te permite ajustar el nivel de dificultad de tu entrenamiento. Así que anímate a incorporar estas gomas en tu rutina de ejercicios y verás cómo obtendrás resultados sorprendentes.
