¿Cómo realizar un remo con barra agarre supino?

Si estás buscando una forma efectiva de trabajar tus músculos de la espalda, el remo con barra agarre supino es una excelente opción. Este ejercicio es ideal para fortalecer la parte superior de la espalda, ayudarte a mejorar tu postura y prevenir dolores en la zona lumbar.

Aunque el remo con barra agarre supino puede parecer sencillo, es importante realizarlo correctamente para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. En este artículo te explicaremos detalladamente cómo realizar este ejercicio, los músculos que trabajas y algunos consejos para hacerlo de forma efectiva.

¡Sigue leyendo y aprende todo lo que necesitas saber para incorporar el remo con barra agarre supino a tu rutina de entrenamiento!

Nombre del ejercicio Remo con barra agarre supino
Músculos trabajados Espalda, bíceps y antebrazos
Técnica
  • Colócate de pie y agarra la barra con un agarre supino (palmas hacia ti).
  • Mantén los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
  • Tira de la barra hacia tus abdominales, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
  • Baja la barra controladamente hasta la posición inicial.
Errores comunes
  • Realizar el movimiento con la espalda redondeada.
  • Levantar los hombros durante el movimiento.
  • Hacer trampa moviendo el torso hacia atrás y adelante.
  • Levantar la barra con los brazos en lugar de tirar con la espalda.
Variaciones
  • Remo con mancuernas.
  • Remo con barra agarre prono.
  • Remo con cable.

Para realizar un remo con barra agarre supino, sigue los siguientes pasos:

Paso 1: Preparación

Coloca una barra con peso en el suelo y colócate frente a ella con los pies separados al ancho de los hombros.

Leer también:  Cómo reparar una rodilla lesionada en casa

Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta y agarra la barra con las palmas mirando hacia ti y las manos separadas al ancho de los hombros.

Paso 2: Elevación de la barra

Lleva la barra hacia arriba hasta que esté debajo de tus rodillas. Mantén los brazos rectos y la espalda recta.

Levanta la barra hacia arriba hasta que esté justo debajo del pecho. Mantén los codos cerca del cuerpo y aprieta los omóplatos hacia atrás.

Paso 3: Descenso de la barra

Baja la barra de vuelta al suelo lentamente y en control. Mantén la espalda recta y los brazos extendidos.

Repite el movimiento para completar el número deseado de repeticiones.

Recuerda que es importante mantener una buena técnica y ejecución adecuada para evitar lesiones y maximizar los resultados.

¿Cómo hacer agarre supino?

Para realizar el agarre supino en un remo con barra, debes seguir los siguientes pasos:

1. Colócate frente a la barra y agarra la misma con las manos separadas al ancho de los hombros, mirando hacia ti mismo.

2. Mantén los codos cerca del cuerpo y levanta la barra hasta la altura del pecho.

3. Mantén la posición durante un segundo, contrayendo los músculos de la espalda, y luego baja lentamente la barra hasta la posición inicial.

4. Repite el movimiento varias veces, manteniendo una postura correcta y controlando el peso en todo momento.

Recuerda que el agarre supino es ideal para trabajar los músculos de la espalda, especialmente el trapecio, el deltoides posterior y los romboides. Es importante realizar el ejercicio con una técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los resultados.

Leer también:  Cómo hacer abdominales con goma

¿Remo con barra y agarre supino, para qué músculos?

El remo con barra y agarre supino es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en el desarrollo de la espalda, los hombros y los brazos.

El agarre supino, también conocido como agarre cerrado, implica sostener la barra con las palmas hacia adentro y los dedos apuntando hacia el cuerpo. Esto activa los músculos de la espalda baja y media, especialmente los músculos erectores de la columna vertebral y el músculo dorsal ancho.

Además, el agarre supino también involucra los músculos de los hombros, específicamente el deltoides posterior, y los músculos de los brazos, como el bíceps y el antebrazo.

¿Cómo agarrar la barra para remo correctamente?

Para realizar un remo con barra en agarre supino, es esencial agarrar la barra correctamente. El agarre supino consiste en colocar las palmas de las manos hacia el cuerpo, lo que proporciona una mayor estabilidad en la muñeca y un mejor control de la barra.

Para empezar, debes colocarte frente a la barra y agacharte para tomarla con las manos separadas al ancho de los hombros. Es importante que los dedos estén envolviendo la barra y las muñecas estén en línea recta con los antebrazos.

Una vez que tienes un buen agarre, debes levantar la barra hasta la altura de la cintura, asegurándote de mantener los codos cerca del cuerpo. Mantén la espalda recta y los hombros hacia abajo y atrás.

Al exhalar, tira de la barra hacia el cuerpo, manteniendo los codos cerca del torso. Mantén la contracción en la parte superior del movimiento durante uno o dos segundos antes de bajar lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.

Leer también:  Pastillas para las agujetas: ¿cuál es la mejor?

Recuerda que un agarre fuerte y estable es esencial para realizar un remo con barra en agarre supino de manera efectiva y segura. Practica este movimiento con regularidad para mejorar tu técnica y obtener mejores resultados en tus entrenamientos de espalda.

¿Mejor agarre para remo con barra?

El agarre supino, también conocido como agarre cerrado o “close-grip”, es el mejor agarre para realizar el remo con barra. En este tipo de agarre, las manos se colocan a una distancia menor del ancho de los hombros, lo que permite una mayor activación de los músculos de la espalda y una menor implicación de los brazos.

Además, el agarre supino reduce la tensión en los hombros y los codos, lo que lo convierte en una opción más segura para personas con lesiones o molestias en estas zonas.

Es importante recordar que el agarre supino requiere una mayor fuerza y estabilidad en los antebrazos y las muñecas, por lo que es importante trabajar estos músculos para evitar lesiones y mejorar el rendimiento en el ejercicio.

El remo con barra agarre supino es un excelente ejercicio para fortalecer la espalda y los músculos de la parte superior del cuerpo. Para realizarlo correctamente, es importante mantener una postura adecuada, mantener el agarre supino en la barra y concentrarse en llevar los codos hacia atrás para activar los músculos de la espalda. Con práctica y constancia, este ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza y la apariencia física de la espalda. Recuerda siempre consultar con un profesional antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.

 

Publicaciones Similares

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.