¿Cómo aumentar el tamaño de los tríceps mediante el press cerrado?
Si estás buscando aumentar el tamaño de tus tríceps, el press cerrado puede ser una excelente opción para incluir en tu rutina de entrenamiento.
Este ejercicio se centra en la cabeza medial del tríceps y nos permite trabajar con cargas más pesadas que otros movimientos aislados.
En este artículo te explicaremos en detalle cómo ejecutar correctamente el press cerrado y qué consideraciones debes tener en cuenta para maximizar su efectividad.
¡No te pierdas esta guía completa para aumentar el tamaño de tus tríceps!
| Nombre del tema | ¿Cómo aumentar el tamaño de los tríceps mediante el press cerrado? |
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Para aumentar el tamaño de los tríceps mediante el press cerrado es importante seguir una serie de pasos:
Paso 1: Realizar correctamente el ejercicio
Para conseguir buenos resultados es fundamental realizar el press cerrado de manera correcta. Se recomienda utilizar una barra EZ y colocar las manos en la parte interna de la barra, con un agarre cerrado. Los codos deben estar pegados al cuerpo y la barra debe ser bajada hasta que toque el pecho, sin que se levanten los codos.
Paso 2: Aumentar la intensidad
Para aumentar el tamaño de los tríceps es importante aumentar la intensidad del ejercicio. Se puede hacer aumentando el peso, las repeticiones o disminuyendo el tiempo de descanso entre series. También se puede aumentar la intensidad variando el ángulo de los brazos, colocando las manos más juntas o más separadas en la barra.
Paso 3: Combinar con otros ejercicios
Es importante combinar el press cerrado con otros ejercicios para trabajar los tríceps desde diferentes ángulos y aumentar la intensidad del entrenamiento. Algunos ejercicios recomendados son el press francés, extensiones con mancuernas o con cable, y dips.
Paso 4: Descansar y alimentarse correctamente
Para que los músculos crezcan es fundamental descansar correctamente y alimentarse de manera adecuada. Se recomienda dormir al menos 8 horas al día y consumir una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Con estos pasos podrás aumentar el tamaño de tus tríceps mediante el press cerrado de manera efectiva.
¿Cómo afecta el agarre cerrado al tríceps en el press?
El agarre cerrado en el press de banca trabaja principalmente los tríceps, ya que reduce la participación de los músculos del pecho y de los hombros.
Este tipo de agarre estrecho, permite que el peso se centre en los tríceps, lo que los hace trabajar de forma más intensa y eficaz.
Además, el agarre cerrado en el press de banca también aumenta la actividad muscular en la cabeza lateral del tríceps, lo que ayuda a lograr unos brazos más grandes y definidos.
Es importante tener en cuenta que el agarre cerrado debe ser realizado correctamente para evitar lesiones en los codos y muñecas. El agarre debe ser firme y estable, con los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo y atrás.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para aumentar el tamaño de los tríceps?
Los ejercicios para tríceps que mejor funcionan para aumentar su tamaño son:
1. Press cerrado con barra: Este ejercicio trabaja los tres cabezas del tríceps de manera efectiva. Debes mantener las manos cerca una de la otra en la barra y bajarla hasta el pecho. Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.
2. Fondos en paralelas: Este ejercicio enfatiza las dos cabezas laterales del tríceps. Coloca tus manos en las barras paralelas y baja hasta que tus brazos estén en un ángulo de 90 grados. Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.
3. Extensiones de tríceps con mancuernas: Este ejercicio se enfoca principalmente en la cabeza larga del tríceps. Acuéstate en un banco y con una mancuerna en cada mano, baja los brazos detrás de la cabeza y luego extiéndelos hacia arriba. Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.
4. Press francés: El press francés trabaja todas las cabezas del tríceps. Acuéstate en un banco y sostén una barra con un agarre estrecho, baja la barra detrás de la cabeza y luego extiéndela hacia arriba. Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.
Recuerda que la clave para aumentar el tamaño de los tríceps es la constancia y la progresión en el peso y el número de repeticiones. Combina estos ejercicios con una dieta adecuada y descanso suficiente para obtener mejores resultados.
¿Cuáles son los músculos implicados en el press cerrado?
Los músculos implicados en el press cerrado son principalmente el tríceps braquial, los deltoides anteriores y los músculos pectorales menores.
El tríceps braquial es el músculo principal que se trabaja en el press cerrado. Se encuentra en la parte posterior del brazo y está compuesto por tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral.
Los deltoides anteriores, también conocidos como “hombros delanteros”, se encuentran en la parte superior del brazo y son responsables de la elevación de los brazos hacia adelante.
Los músculos pectorales menores, que se encuentran debajo de los músculos pectorales mayores, también se activan durante el press cerrado. Estos músculos son responsables de la rotación interna del hombro y de la estabilización de la escápula.
En conjunto, estos músculos trabajan para ayudar en la extensión del codo y la flexión del hombro durante el press cerrado, lo que permite un mayor enfoque en el tríceps para aumentar su tamaño y fuerza.
¿Cómo beneficia el press cerrado con mancuernas a tus brazos?
El press cerrado con mancuernas es un excelente ejercicio para aumentar el tamaño de los tríceps. Este movimiento se enfoca en la cabeza larga del tríceps, que es la responsable de la mayor parte del tamaño del brazo.
El press cerrado con mancuernas es beneficioso para tus brazos debido a la posición de las manos en el agarre. Al colocar las manos en una posición más cercana, se coloca más énfasis en la cabeza larga del tríceps, lo que a su vez ayuda a aumentar su tamaño.
Además, el press cerrado con mancuernas permite un mayor rango de movimiento que el press cerrado con barra. Esto significa que tus tríceps trabajan más durante todo el ejercicio, lo que resulta en un mayor estímulo de crecimiento.
Por último, el press cerrado con mancuernas también activa otros músculos de los brazos, como los músculos del antebrazo, lo que puede ayudar a mejorar tu fuerza de agarre.
El press cerrado es uno de los ejercicios más efectivos para aumentar el tamaño y la fuerza de los tríceps. Al realizar este ejercicio de manera adecuada y constante, se puede activar la mayoría de las fibras musculares del tríceps y lograr un crecimiento significativo en poco tiempo. Además, es importante complementar este ejercicio con una dieta rica en proteínas y una rutina de entrenamiento balanceada para obtener resultados óptimos. No olvides que la consistencia y la paciencia son clave para alcanzar tus objetivos de desarrollo muscular. ¡a entrenar!
